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アダルトビデオ見まくってるやつ、マジで気をつけろ・・・ ソニーの物理ディスク販売終了、独占禁止法に抵触するおそれ・・・海外で大炎上中 玉川徹氏「日本国旗にマイナスの感情を持っている人たちは大切にしなくていいんですか?」 日本、フランスの注文を受けて3.5日で2万台のエアコンを製造し納品 客「すみません、ワサビください」→嫌な顔をした店員がとんでもない物を持ってくるwwwww 【朗報】警視庁、チャリカスに身分証明書の携帯を義務化で検討wwwwwwwwwwww 若者が結婚・子育てできない理由、あらためて“コレ”だと話題に 投資系YouTuber「この株は絶対上がるからオススメ!」 ファン「信じて買いました!」 → 最悪なことになる・・・ コナンが作中で使うあの発明品、リアルで販売へwwwwwww 【衝撃映像】中国・瀋陽が豪雨で水没…街中を魚が泳ぐ「巨大水族館」状態に 中国の瀋陽、激しい雨で屋外が完全なる水族館に 【画像】この「動かすと人数が変わる絵」の理由を言語化出来ない助けて 日本共産党員「この中指、マジでかっけえなぁ、と当時思いました」 中国・瀋陽の地下駐車場、豪雨で擁壁崩落→中から大量の建築ゴミが出てくる 【朗報】「せや、スペインのマネすれば日本も世界一になれるやん!」←この流れになる予感wwwww 外回りから帰社する電車の中で先輩から着信。出ないでLINEで「今電車なので急用であればメッセージで用件下さい」→帰社した瞬間怒鳴りつけられた… 【朗報】俺たちのモトローラ、折りたたみスマホ「motorola razr fold」を日本でも発売へ 【ヘキサゴン貯金を放出】スザンヌ、総額1.5億円買収の旅館経営の現在の姿にファン驚愕! ビールの銘柄違いで当日キャンセルした接待客、幹事が社内で責められ自費弁償&始末書だったらしいww当の常連客は「他社の方が好きで週一で来てるw」と苦笑いwww かつての覇権漫画ワンピースさん、ガチで漫画が下手になってしまう… 会社の飲み会で、A「彼氏と別れたいけど別れられない…」B「愛されてるねぇ~^^」→ 後日。Bから「ちょっと相談がある」と呼び出されて 「清澄白河」←こいつほど擬人化したら美少女処女黒髪ロングお嬢様感ある土地名ないよな マツダスタジアム、12年ぶりに2日連続で観客2万人割れ「なぜここまで空席?」 「たおぱんぱを出しとけよ!」と母にゴネる彼氏にドン引き。思わず「自分でやれば?」と突っ込んだ結果、逆ギレした彼から浴びせられた「女の癖に家事もできないダメ女」という謎すぎる大説教されたんだがwww 野球って守備イマイチでもとにかく打ちまくる選手揃えたら強いんじゃね? イスラエルの半導体大手「タワーセミコンダクター」が富山に登場!国が最大1600億円助成

【三日坊主にならない】ジムの成功体験 教えてください!

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1: 匿名 2026/06/27(土) 12:48:49
主は30代、低身長 骨格ウェーブ、
BMI25で体脂肪率34の肥満です😭
ジムの効果がまだ出ません。
GW明けから週3〜4で仕事後40分程通っています。
メニュー
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
食生活
・水を1リットル飲む
・脂質を1日40g以内に抑える
・玄米1杯×3食
・ゆで卵を1日2個
・土日は酒や甘いものなど好きなものも食べる
体重は1kgしか落ちず、見た目はお尻が上がったかな?くらいしか変わらず・・・
汗をかいてスッキリするのはとても気持ちいいのですが効果が出てないと感じます😥
皆さんはどんなメニューで、
どのくらいの期間続けたら痩せましたか?
どのマシンがいい!とかもあったら教えて欲しいです・・・
モチベーションを保つために皆さんのジムの成功体験を沢山聞きたいです😭


10: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:48
>>1
まだ1ヶ月半くらいってこと??


9: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:47
>>1
気長に続ければ筋肉は裏切らない


8: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:31
>>1
トレッドミルのときに心拍数はかってる??
ファットバーンに合う心拍数で歩くのがいいよ。
そんなにきつい運動にならないはず。
負荷かけすぎて長く歩けてないなんてことはないかい?


13: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:47
>>1
そのレベルの肥満体がいくらジムで動いても無駄
健康にはいいかもしれないけど痩せるにはとにかく時間がかかる
まずは糖質制限と食事制限から初めて、体重が落ちてからジムで引き締めるのが近道


15: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:21
>>1
体脂肪率は?
変わったんじゃない?


16: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:38
>>1
土日の好きなもの食べるがよくない気がするよ!
ダイエット中は仕事に行かなくていい土日こそ頑張れるとかだと思うから、土曜の昼だけ好きなもの食べる、夜は7時までに食べ終える、お酒の量は決めるとかするといいと思うよ!


17: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:51
>>1
短期で痩せたとしても、短期で戻ると思う。
結局スタイル良い人って、毎日がダイエットだから。
続けられない人はダイエット出来ない


25: 匿名 2026/06/27(土) 13:04:40
>>1
下半身メインなんだね
ラットプルダウンやローもやって背中の大きい筋肉を鍛えるのも追加した方がいいよ
トレッドミルは傾斜もう少し上げてもいいかも
個人的にはレッグプレスに加えてダンベルを使ってブルガリアンスクワットも取り入れるのがいいと思ってる


26: 匿名 2026/06/27(土) 13:06:37
>>1
主〜!
私は主みたいな生活を2月からやってる者だけど本当になかなか見た目変わらないよねぇ!
でも大丈夫
とりあえずのゴールは来年の夏くらいに設定して今の生活続けたら100%変わるって信じよう


28: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:37
>>1
体重重い時の筋トレは故障のリスク高い。まずはある程度体重落としてから筋トレに移行がよいかと。


32: 匿名 2026/06/27(土) 13:11:41
>>1
最初はグリコーゲンの分が減るだけなんよ。脂肪の代謝まで達するにはまだまだかかる


33: 匿名 2026/06/27(土) 13:12:08
>>1
3年かけて20キロ痩せた
ジムで彼氏をGETしました


38: 匿名 2026/06/27(土) 13:15:38
>>1
アダクターは私と同じくらいだけど、それ以外は結構筋力あるんだね!
うらやましい。
元々筋力あるなら筋トレを減らすか3〜4回のうち半分を上半身のメニューに変える(全部下半身だよね)、有酸素運動を増やす、とかかな。
トレッドミルの9%もなかなかの角度、筋トレに近い気がする。
あとは食事、ジムの人も「痩せるには食べる量を減らすことが8割9割、運動が1割2割」と言ってた(ジムの意味w)。
週3〜4で筋トレしてるなら、相当タンパク質食べないと足りなそう。
減らしすぎも良くないと思う。


12: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:38
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
私よりすごいなって思った
ちなみに1日につく筋肉って12グラムくらいだから
長期間無理なく続けることが大事ってトレーナーに言われたよ


20: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:10
2月にダイエット開始
158cm61キロ体脂肪率37%

今52キロ体脂肪率31%
自宅の軽い筋トレと食事制限のみ
とにかくたんぱく質を意識してとる。
ヨーグルトは無糖一択
チートミールは週一回
水をたくさん飲んで塩分を排出する
炭水化物はそこまで排除しない。
筋トレはバックランジとスクワットとプランク、仰向けの腹筋のみ。
意識してるのはこれくらい。


22: 匿名 2026/06/27(土) 13:02:28
>>20
年齢はどのくらいの方ですか?
わたしは50なのですが痩せられるでしょうか?
いろいろ親近感で参考にしたくて
あすけんはいつも75点以上100点多数なのに痩せない


21: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:28
入会後3ヶ月で約37%に減少し、1年後まで通い続けられる人はわずか4%
とりあえず三ヶ月継続を目指して頑張れ!


49: 匿名 2026/06/27(土) 13:56:08
>>21
長年通ってたけど、マジで大抵3か月くらいで入れ替わる。
3か月くらいで体型変わるわけないのに。
体を動かすこと自体が好きでなければ続かないよ。


27: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:14
トレーニングは正しい姿勢で行われて、しっかり効かせたい筋肉に効いているか。
食事は摂取カロリー、高タンパク低脂肪を継続されてますか?
それでも痩せにくいなら炭水化物の量を少し減らしてみる。
甘い飲み物、ドレッシングなど使っていませんか?
これやめましょう。
わたし、飲み物と炭水化物の量少し減らしたら痩せてきたよ


43: 匿名 2026/06/27(土) 13:39:47
30代前半での経験
週4~5で仕事後に1時間ランニングマシンで早歩き。
終ったあと、時間に余裕のある日はヨガなどのリラックス系を一コマ。
夜ごはんはジム行く前にカロリーメイト系のを食べて終了。
朝昼は普通に食べてた。
これで下半身も含めバランスよく2ヶ月で8kg瘦せた。
筋トレが好きじゃないからこれがルーティンだったんだけど、みんなきちんとメニュー考えてて凄いな。
まぁ、一時間歩くだけならジムでなくてよいのでは?って話もあるんだけど。


47: 匿名 2026/06/27(土) 13:43:36
2022年の6月にフィットネスジムに入会して体重−13.2Kg、体脂肪率−3.5、体年齢−7歳になりました! 今年中に目標達成できるように頑張ります💪


14: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:07
体重変わらなくても、体脂肪率が変わってくると思う。
あと、頑張って続けてるというだけで
自己肯定感上がる。


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